quinta-feira, 31 de março de 2011

DICAS PARA UMA BOA COMPETIÇÃO

Inicialmente, é fundamental estar bem de saúde para participar desse tipo de evento. O cuidado com a sua segurança é primordial. Não pense em receber o mapa e sair correndo sem direção passando em tudo que é prisma.  Procure aprender o básico antes de ir para uma competição.
O nome já diz tudo: é uma corrida de ORIENTAÇÃO! Então, ao iniciar você deve saber onde está e para onde vai, buscando sempre o melhor caminho! Nada de entrar em lagos, matas fechadas. Procure as trilhas e estude o mapa!

O QUE LEVAR
Dinheiro para alimentação, frutas, lanches extra, garrafa p/ água, filtro solar, roupa p/ banho, documento de identificação, remédios (pra quem usa), roupa p/ passeio, sacola plástica para guardar roupas molhadas.

MATERIAL DO ATLETA
Obrigatório - camisa leve, calça leve e resistente, tênis adequado para corrida.
Opcional - Bússola, caneleiras, braçadeira para descrição dos pontos, óculos p/ proteger a visão, boné.

OBSERVAÇÕES
Cada atleta é responsável por seu material, então não custa lembrar:
CUIDADO PARA NÃO PERDER SEU MATERIAL!

Estar bem hidratado é sinal de bem estar e boa saúde. Então, hidratação nunca é demais. Mas será que água é suficiente para uma boa hidratação? Veja mais sobre Nutrição esportiva.

Evitar os ERROS mais comuns no uso do SI CARD: 
1) ATLETA ESQUECEU DE COLOCAR O SICARD NA PARTIDA.

ATENÇÃO: Ao sinal de partida do árbitro, o atleta deve introduzir o SICARD na base START, se não, o seu tempo não será computado.

2) ATLETA ESQUECEU DE COLOCAR O SICARD NA CHEGADA.
ATENÇÃO: A pista termina na faixa de chegada e não no último ponto da sinalética.

3) ATLETA FEZ O PERCURSO ALEATORIAMENTE E FOI DESCLASSIFICADO.
ATENÇÃO: Com Si Card o atleta deve seguir a sequência dos pontos de acordo com a sinalética.

MANUAL  DO SI CARD - O CHIP
Os acompanhantes são bem vindos e estarão nos ajudando durante o evento!

Estude a simbologia do mapa de Orientação.

Veja também dicas de isotônico caseiro, cuidados com a saúde e prevenindo contusões!

ÓTIMA CORRIDA A TODOS!

LOCAL DO TROFÉU FORTALEZA - DOMINGO

O Troféu Fortaleza será realizado no Quartel do 10º Depósito de Suprimentos do Exército, situado à rua Marechal Bittencurt, nº. 100 no Bairro Dias Macedo, próximo à Avenida do Aeroporto.

Link para acesso.

quinta-feira, 24 de março de 2011

RECEITA CASEIRA DE ISOTÔNICO

O ISOTÔNICO COMERCIAL
Os principais ingredientes nos isôtonicos comerciais incluem:
- de 5 a 7 por cento de açucar diluído (cerca de 50 calorias por copo de 240 ml, correspondente a 12 gramas de carboidratos, ou uma colher de sopa de açucar)
- de 50 a 110 miligramas de sódio (uma pitada de sal - 1/16 de uma colher de chá), e ainda:
- de 24 a 45 miligramas de potássio (duas colheres de sopa de suco de laranja ou de limão). Esta proporção de sódio e potássio tem a função de aumentar a taxa de absorção do líquido pelo seu organismo.

O ISOTÔNICO CASEIRO
Receita 1
Para fazer um copo de isotônico, se aproxima bastante das proporções acima. Experimente-a se você desejar um hidratante de baixo custo.
- 1 colher de sopa de açucar
- 1 pitada de sal (1/16 de uma colher de chá)
- 2 colheres de sopa de suco de laranja ou de limão
- água gelada
1. Dissolva o açucar e o sal num copo com um pouquinho de água quente.
2. Acrescente o suco e a água gelada.
3. Acabe com a sede!

Receita 2
Os seguinte ingredientes são necessários para se fazer 1 litro de isotônico caseiro:
•1 litro de água filtrada
•1 limão
•60 g de açúcar (aprox. 50 ml)
•1g de sal (aquele sachezinho encontrado em lanchonetes e restaurantes)

Para entender os ingredientes da nutrição:
Carboidratos: Basicamente, o açúcar de mesa é carboidrato puro. Portanto, 60g de açúcar é equivalente à 60g de carboidratos. Melhor utilizar açúcar orgânico (pois possui baixo grau de refinamento – conservando as propriedades nutritivas do açúcar mascavo). Caso utilize esse açúcar ou o comum mesmo (branco), o volume de açúcar equivalente à 60g é aproximadamente 50ml.
Sódio: Como o sal de cozinha (NaCl) possui 40% de sódio, 1g de sal fornece 400mg de sódio.
Potássio: O uso do limão é necessário para fornecer a quantidade exata de potássio (110 mg) para se fazer 1 litro. É importante lembrar também que 1 limão tahiti fornece também cerca de 30% da vitamina C necessária para um adulto, fora outras substâncias benéficas presentes nessa fruta.
Cloreto: Utilizando 1g de sal de cozinha, é fornecido também 600mg de cloreto (ficando 50% acima do fornecido por 1 litro do produto industrializado). Muitas fontes afirmam que o “excesso” de cloreto não é  maléfico para a saúde. O principal “vilão” do sal de cozinha é o sódio e não o cloreto.

Dica: Espremer o limão ou laranja apenas momentos antes do treino, visto que a vitamina C de seu suco se degrada com o calor, temperatura e luz.

Fonte: ricardoatb

quarta-feira, 16 de março de 2011

TROFÉU FORTALEZA - 7ª EDIÇÃO - 03 DE ABRIL DE 2011

LOCAL
Será divulgado no próximo dia 21 de março (segunda feira)

REALIZAÇÃO E ORGANIZAÇÃO
Clube de Orientação Fortaleza - COFORT

NOME E-mail CELULAR
Wladimir Chagas de Sant’Anna wladi.cofort@.com 86037393
Walter Chagas de Sant’Anna san.cofort@gmail.com 32581002
Suelen Ferreira de Araújo su.cofort@gmail.com 88100671
Itamar Costa de Farias Itamar.farias@gmail.com 88706383

HORÁRIOS
Informações técnicas: 07:30 hs
Partida dos primeiros atletas: 08:00 hs
Premiação aos clubes vencedores: 12:00 hs
Desmontagem dos percursos: 13:00 hs

CATEGORIAS e PREMIAÇÃO
Todas as categorias previstas nas RGOP da CBO.
Premiação para os três clubes melhores classificados após o somatório dos pontos conquistados por seus três melhores atletas em cada categoria e medalha para todos os atletas que concluírem seus percursos.

INSCRIÇÕES
1. Por e-mail (su.cofort@gmail.com) , (85) 88100671
Banco do Brasil, Ag. 3589-0 - C/C 24609-3
SUELEN FERREIRA DE ARAÚJO CPF.: 020631195-89

2. Remeta a FICHA DE INSCRIÇÃO e comprovante de depósito
Atletas Taxas por atleta Taxa SIcard
Orientistas em geral R$ 20,00 R$ 7,00
Atletas acima de 64 anos e crianças carentes ISENTOS R$ 7,00

INSCRIÇÕES ATÉ O DIA 28/03/11 (segunda feira)

“ORIENTAÇÃO”
Faz parte da nossa Natureza!

ITAMAR COSTA DE FARIAS WLADIMIR CHAGAS DE SANT’ANNA
Dir. Técnico do COFORT Presidente da FECORI

IV TREKKING VIDEIRA - DIA 26 DE MARÇO


As inscrições podem ser feitas na Comunidade Crista Videira que fica na Rua Eliseu Oriá, 1553 no bairro Alagadiço Novo de segunda a a sexta em horário comercial (08h as 12h e 14h as 18h) ou através de deposito em conta bancaria:

Banco do Brasil
Agencia: 3473-8
Conta Corrente: 7811-5
Titular: Cristine Medeiros Antunes

Após o deposito enviar comprovante para o eMail cristineantunes@gmail.com

terça-feira, 8 de março de 2011

ISOTÔNICO CASEIRO

RECEITA CASEIRA DE ISOTÔNICO


Os principais ingredientes nos hidratantes comerciais incluem:
- de 5 a 7 por cento de açucar diluído (cerca de 50 calorias por copo de 240 ml, correspondente a 12 gramas de carboidratos, ou uma colher de sopa de açucar)
- de 50 a 110 miligramas de sódio (uma pitada de sal - 1/16 de uma colher de chá), e ainda:
- de 24 a 45 miligramas de potássio (duas colheres de sopa de suco de laranja ou de limão). Esta proporção de sódio e potássio tem a função de aumentar a taxa de absorção do líquido pelo seu organismo.

A seguinte receita, para fazer um copo de isotônico, se aproxima bastante das proporções acima. Experimente-a se você desejar um hidratante de baixo custo.
- 1 colher de sopa de açucar
- 1 pitada de sal (1/16 de uma colher de chá)
- 2 colheres de sopa de suco de laranja ou de limão
- água gelada

1. Dissolva o açucar e o sal num copo com um pouquinho de água quente.
2. Acrescente o suco e a água gelada.
3. Acabe com a sede!

Os seguinte ingredientes são necessários para se fazer 1 litro de Gatorade caseiro:


•1 litro de água filtrada
•1 limão
•60 g de açúcar (aprox. 50 ml)
•1g de sal (aquele sachezinho encontrado em lanchonetes e restaurantes)

Carboidratos:
Basicamente, o açúcar de mesa é carboidrato puro. Portanto, 60g de açúcar é equivalente à 60g de carboidratos.
Sempre que posso, utilizo açúcar orgânico demerara (pois possui baixo grau de refinamento – conservando as propriedades nutritivas do açúcar mascavo – e é relativamente fácil de ser dissolvido em cafés e outras bebidas). Caso utilize esse açúcar ou o comum mesmo (branco), o volume de açúcar equivalente à 60g é aproximadamente 50ml. Assim, fica mais fácil medir essa quantidade de açúcar utilizando copos que possuem indicações de volume em sua lateral.

Sódio:
Como o sal de cozinha (NaCl) possui 40% de sódio, 1g de sal fornece 400mg de sódio.

Potássio:
O uso do limão é necessário para fornecer a quantidade exata de potássio (110 mg) para se fazer 1 litro de Gatorade. É importante lembrar também que 1 limão tahiti fornece também cerca de 30% da vitamina C necessária para um adulto, fora outras substâncias benéficas presentes nessa fruta.

Cloreto:
Utilizando 1g de sal de cozinha, é fornecido também 600mg de cloreto (ficando 50% acima do fornecido por 1 litro de Gatorade industrializado). Porém, não achei informações que indicassem “excesso” de cloreto como maléfico para a saúde. Pelas informações que li, o principal “vilão” do sal de cozinha é o sódio e não o cloreto.

Dica: Esprema o limão apenas momentos antes do treino, visto que a vitamina C de seu suco se degrada com o calor, temperatura e luz.

Fonte: ricardoatb

NUTRIÇÃO ESPORTIVA

A nutrição de um atleta deve acontecer dia-a-dia e não só durante uma competição. Uma dieta adequada é fundamental para melhorar a performance do atleta. A nutrição é um fator decisivo para o sucesso ou o fracasso em uma competição, além do treinamento, repouso e condições da prova.

Benefícios da alimentação para o atleta:
- Fornecimento de nutrientes;
- Manutenção de reservas energéticas;
- Favorecimento do desempenho do atleta;
- Redução da fadiga;
- Facilita e acelera a recuperação.

O gasto calórico envolvido em um esporte como a Orientação é muito grande e pode variar de acordo com o indivíduo, duração da prova, temperatura ambiente, atividade, tempo de repouso e alimentação. Por isso é essencial buscar uma alimentação diferenciada e adequada para este tipo de prova.

Existe ainda a opção dos suplementos nutricionais, alguns exemplos são:
*Carboidrato: como os repositores hidroeletrolíticos, gatorade, carb up, maraton..., que proporcionam a recuperação da energia, através de reposição do glicogênio.
*Hipercalórico: para ganho de peso.
*Vitaminas antioxidantes: vitamina C, vitamina E, selênio, beta caroteno.
*Minerais: zinco e magnésio, ajudam no ganho de massa muscular e sistema imunológico.
*BCAA: aminoácido essencial.
*Glutamina: recuperação do sistema imunológico e massa muscular.

Podemos dividir a dieta em:
- Pré treino/competição;
- Durante treino/competição;
- Pós treino/competição; Fontes de carboidrato: pães, cereais, batata, massa, arroz.

Fontes de proteína: carnes, ovos, leites e derivados.
Fibras e vitaminas: frutas e saladas.

Não devemos nos aventurar em fazer nossa própria dieta, pois podemos ocasionar queda de desempenho, falta de energia, concentração, podendo até ocorrer a perda de massa muscular. O correto mesmo é procurar um profissional qualificado que faça um acompanhamento alimentar e adequado aos treinos e competições.

A dieta anterior ao treino/competição visa aumentar as reservas de energia muscular e condicionamento. O atleta deve ter fontes de carboidrato em seu cardápio, assim como proteína e lipídio também.

Durante treino/competição o atleta precisa consumir os três macronutrientes. O carboidrato vai garantir o aporte de energia necessário. Ele pode ser ingerido na forma líquida, que vai hidratar e repor os estoques de glicogênio ao mesmo tempo. Pode ser consumido na forma de gel também, em sachês, o que é muito prático.
A hidratação precisa ser lembrada não somente durante o exercício, mas também antes e depois.
O atleta deve começar sua prova já hidratado e ao final precisa repor o volume perdido no suor. A ingestão hídrica deve ser 50% maior que a perdida durante atividade.

Após treino/competição é hora de repor o que foi perdido e consumir nutrientes que irão garantir recuperação muscular. Isto é essencial, pois ao final da prova, fazemos um balanço da performance do atleta, da sua capacidade de "agüentar" os obstáculos da prova. Os três macronutrientes são importantes neste momento, o carboidrato e a proteína tem funções especiais. O carboidrato na sua função de repor estoques de glicogênio hepático e muscular e a proteína propicia funções anabólicas e atua na recuperação muscular também, o que tem grande importância para um próximo evento esportivo.

Texto adpatado.

NOVIDADES DO CAMBOR

ATENÇÃO AS NOVAS INFORMAÇÕES SOBRE A 1ª ETAPA DO CAMPEONATO BRASILEIRO DE ORIENTAÇÃO, CANOA QUEBRADA, ARACATI, CEARÁ.

Data limite para o 2º lote de inscrições com desconto: até o dia 07 de março. Inscrições realizadas diretamente com a diretoria do clube, por e-mail ou pessoalmente.

Boletim nº 2
Área de Acantonamento
Hospedagem
Transporte
Alimentação

Outras informações no site da CBO

quinta-feira, 3 de março de 2011

CUIDADO COM A SAÚDE

Muitas pessoas praticam corrida ou simplesmente um andar mais acelerado, para perder peso, queimar calorias e manter o corpo sempre em forma. Outros são atletas profissionais que seguem uma planilha específica de treinamento. E PARA QUEM NUNCA CORREU, COMO COMEÇAR?

RECOMENDAÇÕES IMPORTANTES:
- Começar a se preparar um mês antes não adianta. O corpo leva cerca de 12 semanas para se condicionar.
- Antes de começar a correr, prepare seus músculos com exercícios de musculação. Assim não vai sobrecarregar o joelho e evitar os problemas de impacto dos pés com o chão.
- Uma boa alimentação: Tomar um suco de frutas meia hora antes e não esquecer o carboidrato.
- É se alongando que você irriga as articulações e dá espaço para o músculo se desenvolver.
- Só lembrando: só melhoramos nossa capacidade física se treinarmos!
- Usar um tênis adequado é fundamental para prevenir lesões.

Até chegar ao ponto ideal da corrida, você deve dosar a frequência, o ritmo e saber respeitar os períodos de descanso.

QUASE TODOS OS ATLETAS SOFREM CONTUSÕES

As contusões são a praga dos atletas. A dor envolovida é o menor problema. Uma única contusão,quer venha depois de um período de tempo ou de repente, pode acabar com todo o tempo e energia do treinamento, e até mesmo encerrar permanentemente uma carreira. As contusões deixam inevitavelmente vestígios de tensão e de medo no corpo. Elas são um retrocesso traumático e nunca parecem acontecer no momento conveniente. A contusão é a negação do propósito primordial do esporte: a saúde e o bem estar.

A contusão é, na maioria das vezes, resultado de fraquezas fundamentais num aspecto mental, emocional ou físico do talento (ou numa combinação deles). Os “acidentes”na realidade não são acidentes. Se nos contundimos, ou se alguém nos provoca uma contusão, alguém não estava prestando atenção, estava irritado ou não estava fisicamente preparado. Na verdade, essas três variáveis – atenção, irritação e falta de preparação- explicam todos os “acidentes”da vida diária que podem ser atribuídos a falhas humanas.

Em consequência,para evitar “acidentes”, precisamos desenvolver clareza mental e atenção, estabilidade emocional (e uma motivação permanente), bem como preparação física. Elas são as três melhores apólices de seguros que você pode ter-sem lhe custar um centavo.

A contusão aguda, resultante de um impacto (uma queda,uma colisão, um golpe)ou de outra força(uma torção ou um estiramento), que esteja além dos limites de tolerância do corpo, é na verdade muito mais rara do que as contusões crônicas ou aquelas desenvolvidas ao longo de períodos de tempo em função do treinamento inadequado ou da preparação insuficiente. O treinamento natural ajuda a eliminar ambos os tipos de contusão ao cortar as suas raízes.

No intuito de pôr em relevo para você algumas das principais causas da contusão – mental, emocional e física,  criamos uma personagem, um rapaz desajeitado chamado Jerry:

Jerry torceu o tornozelo e não consegue entender por que esse “acidente” lhe aconteceu.
Fatores Mentais - Jerry se distrai com muita facilidade, ou por causa dos próprios pensamentos ou das coisas que acontecem ao seu redor. Ele se considera um “cabeçudo. Tem o hábito de criticar a si mesmo impiedosamente e alimenta a tendência de punir a si mesmo com a dor. Tem sérios conflitos com relação a competições e a temporada está prestes a começar.
Fatores emocionais - A motivação de Jerry para jogar é ciclotímica. Ás vezes, ele está de fato “aceso, mas outras vezes desejaria ficar no banco. Ele sempre teve medo dos esportes de contato e de todas as manobras arriscadas, o que o faz ficar tenso no momento errado. Há ocasiões em que Jerry recua e hesita. Ás vezes, ele fica irritado e percorre com movimentos pesados a quadra, sem prestar atenção ao que está se passado.
Fatores Físicos - Os tornozelos de Jerry são rigidos e relativamente fracos. Por causa da tensão geral, ele é insensível à fadiga e, em alguns dias, exige demais de si; está acima do peso normal e seu estado geral é sofrível.
Jerry deveria agradecer por só ter torcido o tornozelo.

Rememorando as poucas contusões que infligi a mim mesmo no atletismo, vejo hoje com clareza as razões e tenho conseguido evitar maiores traumas. Quantos de nós “sabiam mas não fizeram”. Sabiamos que não deveriamos ter jogado cansados ou distraídos, mas jogamos ou corremos.

Os atletas interiores experientes estão em sintonia com as necessidades do seu próprio corpo; por conseguinte, as contusões são extremamente raras em seu treinamento. Eles reconhecem muito bem a contusão como o preço pago pela insensibilidade e pela desatenção.

Por Carlos Dias - Ultramaratonista
Fonte: Livro O atleta interior